Fundamenty koszykówki – rzut

Z uwagi na sam fakt że jednym z najważniejszych zadań podczas gry w koszykówkę, jest wrzucanie piłki do kosza, jest to oczywiste, że rzut stanowi sedno gry i właśnie z nim związane są większość podstaw ataku.

Chyba nie trzeba nikogo przekonywać, że jest to jeden z najważniejszych elementów w koszykówce i powinien występować w nauczaniu młodzieży od samego początku przygody z koszykówką.

Podstawowe techniki które młodzieżowy trener powinien przekazać swoim podopiecznym to:

1. Stopy skierowane w stronę kosza, na szerokości barków.
2. Piłkę układa się na palcach ręki (nie na dłoni) z szeroko rozstawionymi palcami na ręce zgiętej w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni.
3. Pozycja do rzutu zaczyna się od pozycji koszykarskiej czyli kolana ugięte i rozpoczyna się od wyprostu nóg począwszy od stawu skokowego, następnie kolanowego i biodrowego, aż do wyprostu ręki rzucającej (tak zwana żyrafka).
4. Ruch ręki odbywa się pionowo w górę (pamiętamy o zatrzymaniu przez 2-3 sekundy „żyrafki”).
5. Sprawdzamy, żeby zawodnik nadał rotację wsteczną piłki. Rotację tą wykonujemy palcami: wskazującym i środkowym obracając piłkę w dół. (tak zwany „Finger roll”).

Pamiętamy, żeby utrzymać właściwą postawę, ułożenie ręki na piłce, prawidłowy ruch ręki oraz prace nadgarstka, spójność pracy ciała podczas wykonywania rzutu.

Na filmach nagranych przez Stowarzyszenie Sportowe „Alley Oop”, pokażemy i krótko opiszemy trzy podstawowe ćwiczenia do nauki rzutu z miejsca.

Ćwiczenie 1

      Ćwiczący ustawia się na prawe kolana, druga osoba stoi naprzeciwko partnera ćwiczącego. Oddaje prawidłowy rzut tak jak w opisie wyżej. Cały czas korygujemy i podpowiadamy osobie ćwiczącej. W pierwszym etapie nauczania często można zauważyć tak zwane rwanie rzutu oraz „uciekający” łokieć.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie w pozycji stojącej jeden naprzeciw drugiego. Obydwaj wykonują rzuty do siebie. Należy zwracać uwagę na płynność wykonywanego ruchu ręki i całego ciała. Ruch zaczyna się od stawów skokowych przez stawy kolanowe, później biodrowe i aż do ręki.

Ćwiczenie 3

W tym ćwiczeniu dopiero dajemy koszykarzom zadanie trafienia do kosza. Czyli wszystkie techniczne elementy, ale z zadaniem trafienia czystego rzutu. 

Życzę Wam tylko trafionych koszy